長時間座っていて立ち上がろうとしたところ膝が痛くなったことはないですか？
膝の軟骨に異常が無いのにこのような症状が出たら周りの筋肉の柔軟性が無くなっていることが多いです。
このようなときは、動く前に足を踏みしめることによって痛みが軽減されます。
年とともに筋肉の柔軟性はなくなっていくので普段から関節を動かく様にして下さい。特に水泳が関節に優しく筋肉に負荷も掛けれるのでオススメです。

休日に家でゆっくり過ごしたのに腰が痛いのは、なぜと思ったことはないですか？
身体は、使いすぎも良くないですが使わないのも良くありません。休日に運動やギックリ腰で痛めた覚えが無いのでしたら是非ストレッチを行って下さい。ストレッチも自体重を使って行うようにして下さい。勢いをつけてしまうと痛める恐れがあるので気をつけて下さい。

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